[...] kolega napisał bez badań bez sensu to stosować bo można sobie jeszcze bardziej zaszkodzić -Spalacz - USA Labs Cutting EDGE(3 kaps dziennie) Pracuje 4dni w tygodniu po 10h, trening 5dni (siłowy w domu, hantlwmi, sprężynami ) w tygodniu. Dieta ok. 2.5k kcal. Tutaj przyjrzałbym się poprawności wyliczonego zapotrzebowania Dobra taka [...]
[...] 3 posty i glupie teksty w stylu meta na przyrost bicepsa i tricepsa prosiłem o ulgowe potraktowanie. Dopiero zaczynam więc po prostu nie wiem. zacznij od diety,potem trening siłowy i aerobowy po siłce,na tych 2 posiłkach nie wiele zdziałasz.metabolizm masz pewnie bez mała zerowy,jak odstawisz diete to jojo murowane,tutaj nie chodzi o to [...]
[...] kasza ryba nie z puszki lub mieso warzywa oliwa Posiłek 22:00, B:25,74g, W:4,57g, T:10,61g Ser twarogowy chudy 130g = B:25,74g, W:4,55g, T:0,65g Oliwa z oliwek 10g = B:0g, W:0,02g, T:9,96g warzywa Dieta w sumie: B:197,505g, W:482,76g, T:97,325g obniż ww do 5 na poczatek posiłki zamieniasz dowolnie ale gainera zostawiasz zawsze po treningu
[...] - czytam forum ale niestety tak jak napisalam sprzecznosci jest bardzo wiele. A jak prosze o pomoc to bez odzewu albo mam odp ze za mało o mnie wiesz i pomagasz tylko tym ktore prowadzisz od pol roku. Ja naprawde jestem gotowa podpilowac jeszcze diete i trening byle bym wiedziala ze to jest ta droga a nie znow jakies kolejne meczenie sie na nic.
[...] i do tego robie diete no jeszcze tran kupilem bo sie przyda :) mam nadzieje ze masa podskoczy. co do szerokich uchwytów na drązku to je równiez robie ale jak zaczynam trening na drązku to na poczatku ustalam chwyt szeroki czy wąski i jednego sie trzymam do konca treningu zas nastepnym razem robie odwrotnie czyli inny chwyt niz byl [...]
Witam.Chcialbym udzielic pewnej rady a jednoczesnie prosic o rade.Rok temu poszedłem do ortopedy(sporadyczny ale ostry bol po treningu MT i/lub siłowni) dostałem w styczniu 2007 skirowanie do poradni fizykoterapii i czekałem na wizyte do marca.Oczywiscie olałem szanowny NFZ i nie kontynuowałem leczenia(zmiejszyłem intensywnosc,pracowalem nad [...]
[...] ok 11 jakiś porządny posiłek który będziesz miał w opakowaniu ze sobą już przygotowany o 15 obiad ok 17 jakaś przekąska + odżywka białkowa - może być serwatka wpc przed treningiem (bo wydaje mi się ze po pracy jest na niego czas) - wrzuć dużo węgli, wrzuć banana, carbo i aminokwasy po treningu BULK, później jakiś ryż z kurczakiem + 10ml [...]
[...] istną aptekę. Zgłębiłem obszerną wiedzę na temat hormonów suplementów, i nic nie skutkowało. Kożystając z porad forum "więcej jedz", "micha micha micha", carbo w czasie okołotreningowym. Już prawie miałem sięgnąć po doping Potem wszystko spadło do 62kg w kilka miesięcy z tego powodu gdyż zostałem ojce i czas na siłownie był sporadycznie, a także [...]
Przedewszystkim: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Bez jedzenia nawet najlepszy trening nic nie da. Nastepnie rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odpuść sobie na razie ćwiczenia izolowane. kocio2009 wrzuciła Ci dobry i ciężki trening. jeśli po nim będziesz jeszcze miała siłę na modlitewnik to się obijałaś na treningu albo miałaś dziecinne ciężary. skoro masz już trening na najbliższe 2 miesiące ogarnij się z dietą. na początku tematu wrzuciłem Ci linki jak powinny wyglądać podstawy diety. [...]
W sumie racja jest i po tej stronie i po tej . Lecz trening przekrojowy daje ci ( mowie o BJJ + cos tam ) wiecej mozliwosci niz samo bjj . Prawde mowiac lepiej cwiczyc dwa style niz jeden i temu nikt nie zaprzeczy . sam cwiczylem kicka a teraz cwicze bjj , polaczenie dwoch styli ujawnia sie dopiero na ulicy a nie na treningach gdyz uzywamy taktyk [...]
[...] liczbach , tzn ciezarach/powtorzeniach. Pozdro! BorutzM: "I do tego jaka diete proponujesz?" Serwatka na ziendobry(plus troche muesli), to samo przed/po treningu). Po prostu jedz co 3 godzinki, zawsze pamietajac o balku(ok30g) i nie przesadzajac z weglowodanami, po treningu kreatyna5g z tauryna(przed tezmoze byc)-najlepiej [...]
[...] to kosmiczna predkosc postepow. Mi tez masa powolutku idzie. Popatrz na moje wymiary! Wstydze sie ich bo mam taki dlugi staz. Na usprawiedliwienie dodam ze jak spiep*ze trening to jestem nagle duuuzo mniejszy.. moj brat cwiczy ze 4 lata i przy moim wzroscie wazy ponizej 70kg(wyciska 110). Ale on zawsze malo jadl.... 2: nie sadzisz chyba ze [...]
[...] ten mój plan, i chciałem zacząć pozbywać się tłuszczu co się nagromadził przez pewien czas, oczywiście bez żadnych ostrych diet redukcyjnych, ew jakieś -100kcal, i jaki trening byś poradził na zachowanie masy? twój 15-10-5 alternatywne zestawy FBW, HST, czy może jeszcze coś innego? A z aerobów lepszy będzie HIIT, czy jazda na rowerku [...]
[...] @%^#&&$ 3 PYTABNIA BEZ SENSU, ODPOWIEDZI SA Hmm, po zastanowieniu, to rzeczywiscie, czeste zmiany tetna przeciez przeplatane odpoczynkiem. No ale zalozmy ze na 3 treningi 2 beda takie mocne (pilki), to zastanawiam sie nad liczba aero i HIITu "zwyklego", w sumie dalej nie wiem jakie jest twoje zdanie na ten temat, czy wliczac [...]
[...] na poziomie 7 abs II, wcześniej robiłem 3 razy a6w). Trening B - MC i wiosłowanie hantlami - czyli zamiast bicepsa mam ćwiczyć 2 razy plecy? Biceps się coś ruszy przy takim treningu? Jeszcze pytanie odnośnie powtórzeń. Myślałem o metodzie 15-10-5, konkretnie 1-2 tydzień 15 powtórzeń, 3-4 tydzień 10 powtórzeń, 5-6 tydzień 5 powtórzeń jako dobry [...]
[...] powstrzymywać np. od zjedzenia batonika - Ty i również ja możemy jeść je bez ograniczeń (w granicach rozsądku oczywiście) i cieszyć się tym jak waga idzie do przodu. Jeśli nauczysz się takich spraw jak dieta, jej uzupełnienie i trening masowy będziesz zadowolony z tego że jesteś ektomorfikiem. Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-17 16:28:26
[...] za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]
4 lata silowni bez koksow
